[...] wygladam najlepiej, no ok, niech i tak bedzie :-) Ten bronzer jeszcze mocno trzyma jak widac, oby sporo jeszcze zeszlo przed nalozeniem kolejnego w niedziele :-) 280g wegli, ale milo, ile jedzenia! Jutro lece na miejsce. Jaram sie :-D /SFD/2023/10/12/af2741a024c54ccab94dc9689e110555.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-12 15:23:57
szybko,janusz dobrze prawisz,sam też kiedyś sprawdzę ile razy technicznie się podciągnę ,może też z 15 bym zrobił %-) vix a względem dipsów nie próbowałeś na siłę dorzucić obciążenia ? u mnie to często działało ,jak nie mogłem stagnacji pokonać ,dorzucałem na siłę i po jakimś czasie było widać efekty
[...] na początku łącznie na ~300 pytań i już 5 min później miałem rozmowe z psychologiem który w trakcie tejże rozmowy wypisywał opinie. Jednak nie cała służba zdrowia (o ile można to do niej zaliczyć) jest taka chvjowa:-) Dex Jakoś nie próbowałem z obciążeniem robić. Teraz nie planowałem wogóle dipsów w planie ale wrzuce 2-3serie klatkowych [...]
węgla na początek. tam troche nie składnie jak burak napisałęm. bialko 2-2.2g/kg i tluszcz ok . 1g Co chwile wpadalem na nowe pomysly i robilem czita co niedziele. Redukcja troche mi nie poszla. (czit wygladal na calodziennym wpjerdalaniu ile wlezie) Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-03 20:15:39
[...] Martwy ciąg 3x Wyciskanie hantelek na ławce w skosie górnym 3x Wykroki z hantelkami 3x Niestety nie robione w obwodzie, jednak robiony na tyle intensywnie i dynamicznie, na ile pozwolą warunki. Siłka ma mało sprzętu i przestrzeni, a dzisiejszy trening trening w kilka osób, więc ciężko się będzie podzielić. Wieczorem bieganie. Pozdrawiam! [...]
[...] ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak [...]
[...] barki - 15x19kg - 10x21kg - 5x23kg -Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej - 10x50kg 8x54kg 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka ruchów robię raczej lajtowo, to w pewnym momencie następuje całkowity brak siły i gryf nie drgnie już ani o jeden centymetr, -unoszenie krążka przed klatkę [...]
Takie treningi tanca to trwaja po wiele godzin dziennie w tygodniu. Z tego co pamietam, to Mariusz trenuje(owal?) dwa razy dziennie czasami (nie wiem ile razy w tygodniu)... EDIT: haha ale gramatyczne zdania sklecilem Zmieniony przez - roteiro w dniu 2008-03-16 23:31:54
[...] wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki prostowanie ramion na wyciągu RAMPA10 3/5/6 W niektórych ćwiczeniach nie wiedziałem ile założyć na początek więc jeszcze nie na maksa leciałem ale w przyszłym tygodniu będę wiedział gdzie dołożyć. Po treningu poleciało 15 aero.
hehehe hades nieźle nieźle!!! ja takich nawet bym nie dotknął... zaraz daje nowy plan i jutro jadę z koksem!!!! napisz jak sie stało na bramce spokój...?? ile masz wzrostu?? Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-05-11 15:51:35
slay: 2 razy dziennie po 100g bic: tcm,shock, crester to baza (nitrobolon nie wiem czy uzyje ) ale bedzie w razie co reszta to pojedyncze probki bialka i wegli ile jest tyle bedzie nic nie zmieniam planuje 5-6 kg Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-18 22:50:02
[...] ale akurat przednie aktony sa u mnie najslabsze, a najsilniejsze... tylnie ;) Wynika to z faktu, ze kiedys dawno temu jak cwiczylem przez ok rok w domu to sam sobie wymyslilem cwiczenie 'na barki', ktore akurat angazowalo tylne aktony ;). NIE SZKODZI. NIE PRZEJMUJ SIE... Zgaduje, ze moze zalozyles, ze tak jak u wiekszosci cwiczacych mam [...]
[...] tak jak masz napisanu u knifa, robisz 1 cwiczenie wszystkie serie(rozgrzewkowe-docelowe) a pozniej przechodzisz na kolejne cwiczenie i robisz calosc. odstepy miedzy seriami? max 90sek, pomiedzy cwiczeniami tyle czasu ile potrzebne jest na przygotowanie kolejnego zestawu do cwiczen(stanowiska). Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-15 14:13:32
[...] kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w [...]
Nivix - ja ladownia raczej nie preferuję rotacja jak najbardziej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-12 15:45:32 TygrRyseK - o ile trening i dieta to podstawa, o tyle suplementy to przeciez tylko opcja Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-12 15:46:09
[...] Chcialem zapytac poniewaz szczeze powiem ani na biologi biochemi chemi czy kur... toksykologi nic sie nie znam. Opisze troche siebie: Mam 18 lat i pare mieszkow(nie licze ile juz;P) Cwicze od 13 roku zycia ale chyba kazdy wie jak dzieciaki zaczynaja trenowac:):):) Takze cwicze 5 lat z przerwami mam 43 w lapce waze 84kg i mam 175.5 [...]